Avantages de la créatine

Les avantages de la Créatine

En ce qui concerne les suppléments d’entraînement, la créatine est le champion toutes catégories depuis plusieurs années, et cela à juste titre. Elle vous apporte des bénéfices majeurs. Lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec un entraînement en résistance, la créatine peut aider à augmenter la force et la masse musculaires et à améliorer les performances sportives globales. Voici comment ce supplément populaire peut vous aider à vous faire décoller :

Améliorez vos performances
Si vous voulez courir plus vite, sauter plus haut ou soulever des charges plus lourdes, la créatine peut être votre meilleur ami. La créatine est une substance composée de trois acides aminés: la méthionine, l’arginine et la glycine. Vous avez probablement entendu dire que cela contribuait à améliorer les performances sportives, mais comment? Cela se résume à trois lettres: A, T, P. La créatine aide les muscles à fabriquer et à faire circuler l’adénosine triphosphate (ATP), un composé qui libère l’énergie utilisée pour les contractions musculaires, en particulier lors d’activités anaérobies rapides et intenses comme l’haltérophilie, le sprint ou l’entraînement en résistance. L’ATP alimente vos muscles, mais seulement en rafales extrêmement courtes. C’est là que la créatine intervient. Parce qu’elle soutient la production et la circulation d’ATP, une créatine musculaire adéquate soutient ces explosions d’énergie alimentée par l’ATP.

Boostez vos gains
La production d’énergie musculaire et les bienfaits de la créatine peuvent signifier des gains importants pour vos muscles. Des études montrent que la supplémentation en créatine pendant une phase d’entraînement en résistance aide les athlètes à accumuler une masse importante, car elle joue un rôle important dans la synthèse des protéines musculaires, en particulier dans les myofibrilles (les fibres qui composent vos muscles). L’association de la créatine avec des glucides peut également aider vos muscles à mieux l’absorber. Vous pouvez essayer les deux techniques pour des résultats supérieurs.

Augmentez votre capacité d’entraînement
Certaines études montrent que la supplémentation en créatine peut aider à augmenter votre capacité d’exercice pendant un entraînement exténuant, en particulier par temps chaud, en aidant vos cellules à retenir l’eau. Rester hydraté vous aide à éviter les crampes musculaires et la fatigue, afin que vous puissiez passer à travers ces divers facteurs avec intensité. Bien que ce soit un avantage à la prise de créatine, vous devriez toujours boire autant d’eau et de boissons pour sportifs enrichies en électrolytes que nécessaire pour répondre aux exigences de votre entraînement..
Pour une multitude d’avantages en termes de performances, assurez-vous de bien prendre la créatine. Amenez progressivement vos muscles à des niveaux optimaux en prenant au moins trois grammes par jour, pendant au moins quatre semaines. Une prise prolongée de créatine en quantité constante vous permettra de construire du muscle. Une cure plus courte à un dosage supérieur peut vous permettre d’obtenir des résultats plus rapides dans le cadre d’objectifs à court terme. Dans tous les cas vous devriez obtenir les mêmes avantages quelle que soit l’heure de la journée où vous la prenez, l’idéal étant de fractionner les prises et de rester constant dans ses prises alimentaires.

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