Le Swiss Ball de MP Sport est un ballon suisse polyvalent de 65cm de diamètre, adapté aux personnes mesurant entre 1m65 et 1m85. Initialement conçu par un kinésithérapeute pour soulager les maux de dos, ses applications se sont étendues au renforcement musculaire et aux exercices de pilates. Un accessoire incontournable pour faire travailler harmonieusement la silhouette sans augmenter le volume musculaire.
Une origine kinésithérapique aux multiples usages
Le Swiss Ball a été développé à l’origine par des kinésithérapeutes pour soulager les douleurs telles que les lombalgies, et il est encore aujourd’hui particulièrement recommandé aux femmes enceintes pour soulager le bas du dos. Mais ses qualités fonctionnelles en font aussi un outil de premier choix pour les amateurs de fitness, le pilates et la rééducation post-traumatique.
Le travail des muscles profonds stabilisateurs
La caractéristique unique du Swiss Ball réside dans son instabilité contrôlée. Selon son gonflement, le ballon est plus ou moins instable, ce qui oblige le corps à recruter constamment ses muscles profonds (transverse, multifides, plancher pelvien) pour lutter contre cette instabilité. Ce travail des stabilisateurs renforce considérablement la posture, la coordination et la prévention des blessures, là où une machine guidée ne le permet pas.
Comment choisir la bonne taille
Il existe trois tailles de Swiss Ball à choisir selon votre stature. Pour les personnes mesurant entre 1m45 et 1m65, le ballon de 55 cm est recommandé. Entre 1m65 et 1m85, le ballon de 65 cm comme celui-ci est idéal. Au-delà de 1m85, préférez le ballon de 75 cm de diamètre. Cette adaptation à la morphologie garantit que vos pieds reposent correctement au sol lorsque vous êtes assis dessus.
Les exercices et zones de travail
- Renforcement du dos : extensions, gainage dorsal
- Travail des fesses : ponts, hip thrust, élévations
- Renforcement des jambes : squats au mur, fentes
- Sangle abdominale : crunchs, planches dynamiques, roll-out
- Pilates et gainage : postures variées en instabilité
- Rééducation : exercices doux pour lombalgies
- Adapté aux femmes enceintes : soulagement du bas du dos
