L’Ashwagandha (Withania somnifera), également appelée ginseng indien, est une plante adaptogène utilisée depuis plus de 3 000 ans en médecine ayurvédique.
💪 Les bienfaits de l’Ashwagandha
- Réduction du stress et de l’anxiété : elle régule le cortisol, l’hormone du stress.
- Amélioration du sommeil : favorise un sommeil réparateur sans effet de somnolence en journée.
- Augmentation de la concentration : soutient la mémoire, la clarté mentale et la vigilance.
- Soutien hormonal : bénéfique chez les hommes pour la testostérone, et chez les femmes pour la gestion du cycle.
- Récupération musculaire : idéale pour les sportifs en période de fatigue ou de surmenage.
🧠 Pour qui est-elle recommandée ?
L’Ashwagandha s’adresse à toute personne soumise au stress chronique, aux troubles du sommeil, aux pertes de concentration ou aux baisses d’énergie. Elle convient aussi bien aux étudiants, aux sportifs qu’aux personnes actives au quotidien.
🧪 Comment utiliser l’Ashwagandha ?
On la retrouve sous forme de gélules, de poudre ou de comprimés. La posologie moyenne varie de 300 mg à 600 mg par jour, souvent prise le soir pour ses effets relaxants. Il est recommandé d’opter pour un extrait standardisé en withanolides (5% minimum).
⚠️ Effets secondaires et contre-indications
L’Ashwagandha est généralement bien tolérée. Quelques effets légers peuvent survenir : troubles digestifs, somnolence légère ou maux de tête. Elle est déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes ou aux personnes sous traitement thyroïdien sans avis médical.
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